Leichte Übungen für den Alltag

Nicht jede Frau kann sich eine Anmeldung im Fitnessstudio leisten oder schafft es, wöchentlich dort hinzugehen. Aber nach der Rückbildung sind nicht unbedingt die überflüssigen Pfunde weg und was nun?

Auf jeden Fall gehört zur “Hausfrauengymnastik” genauso viel Disziplin wie zum Workout im Fitnessstudio. Einige Übungen sind irgendwann so in den Alltag integriert, dass man es nicht mehr komisch findet, beim Zähneputzen leichte Kniebeugen zu machen. Selbst Heidi Klum baut einige Übungen z.B. in die morgendliche Routine im Bad mit ein: ein Bein wird leicht seitlich auf den Wannenrand gestellt und dann gehts leicht in die Kniebeuge, das mehrmals hintereinander auf und ab. Oder die Übung gegen den Mummy Tummy (wir erinnern uns-mehrmals täglich 100 mal den Bauch einziehen bei entspannter Atmung) kann man ungeniert im Auto während der Fahrt zum Kindergarten oder zum Einkaufen machen.

Weitere Übungen für den Alltag:

- Hintern anspannen, entspannen-geht im Sitzen und Stehen (stärkt die Po-Muskeln)
- Beine leicht nach außen stellen und “watschelnd” durch die Wohnung laufen (durch die Anspannung, werden die Muskeln in den Beinen und im Po gestärkt)
- schon Susan Powter erkannte, dass schnelles und sportliches Putzen der Wohnung unheimlich Fett verbrennt (z.B. Staubsaugen mit Ausfallschritten)
- 50 Situps nach dem Aufstehen und vor dem Schlafengehen (stärkt selbstverständlich die Bauchmuskeln)
- beim Spielen mit dem Baby liegt man meist seitlich auf dem Boden, dann kann man einfach das ausgestreckte obere Bein auf und nieder bewegen
- hat man eine Treppe zu Hause, einfach alles einzeln hochtragen (grundsätzlich ist das Treppensteigen gut für Beine und Po-also Fahrstühle meiden)
- Erledigungen zu Fuß oder mit dem Fahrrad machen
- grundsätzlich bei vielen sitzenden Tätigkeiten immer wieder aufstehen
- 10000 Schritte täglich sollen die allgemeine Fitness enorm erhöhen (Schrittzähler zulegen)
- bei sitzenden Tätigkeiten, Beine auf die Zehenspitzen stellen, halten und wieder absenken (stärkt Waden und Venen)

Man muß nicht gleich mit David Kirsch oder Billy Blanks mithalten. Den Alltag umzustellen und mehr Bewegung zu realisieren kann dauern. Wichtig sind Spaß und Einfallsreichtum. Auch bei anscheinend einfachen Übungen nicht übertreiben: Schmerzen sind immer ein deutliches Signal des Körpers.

Vielleicht hat ja noch jemand Ideen und Übungen, die man zu Hause ohne großen Aufwand umsetzen kann.